妊娠中運動腰痛体操

妊娠中は激しい運動は禁物、といわれることもあり、体を動かすことが怖くなるお母さんも多いことでしょう。

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スポーツ科学も進歩し、妊娠中のお母さんに適した運動プログラムも充実してきました。腰痛体操というものもあります。
妊娠しているからといって出不精になってはいけません。適度に運動してマタニティライフを満喫しましょう。
妊娠中の運動については、自分の独断で内容を決めず、お医者さんや専門家と相談して行うことが良いでしょう。
お腹が大きくなると、今まで通りに体を動かして良いものなのか、どうしても不安になったり、実際に動くことが大変になって運動不足に陥ることも珍しくありません。
運動不足になると、太り過ぎ、お産に向けての体力や筋力の低下といった点が危惧されます。
出産を控えたお母さんに向けての運動プログラムはいろいろと工夫されています。

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例えば妊婦体操は、無理なく体を動かし気持ちが良くなるという程度のストレッチですので、運動が苦手でも心配はありません。

自治体の保健所･保健センターや産婦人科医院などで指導が行われています。
また、妊娠中は赤ちゃんの体重を支えることになりますので、常に腰の筋肉に負担がかかり、腰痛が｢つきもの｣となります。
腰痛を抑えるには、姿勢を正しくすることです。家事などを行う際は中腰になることも多くありますが、背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけましょう。
歩行時も姿勢良く背筋を伸ばし、あまりお腹を出し過ぎないようにして歩くことです。お腹が大きくなった後は、靴はヒールのないものにすることが安全です。
腰痛体操も広まっています。猫のように四つん這いの姿勢になって背中を丸めたり反らしたりを繰り返すストレッチ、仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ち良い部分を押しながらひざを左右交互に倒して腰をひねる体操などに、腰痛をやわらげる効果があります。
スポーツ科学が幅広く研究される時代となり、妊娠中であっても適切な運動を行うことができるようになりました。外に出てプールで泳いだり、自宅にいるときは腰痛体操やストレッチを行うだけでもかなり体の具合が違ってきます。
何より外に出ることは気分転換になりますし、同じ妊婦さんたちと一緒の教室に参加することで悩みなどを共有することもできます。