妊娠中食事と栄養バランス

妊娠している間は、普段どおりに食事を摂ることができなくなります。

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赤ちゃんのための栄養も同時に摂取しなければなりませんので、食生活ががらっと変わることになります。
つわりの間は食欲不振になる場合もあり、食のストレスを感じることがあるかもしれませんが、食べることができなくてもその間は赤ちゃんの栄養に心配はありません。
赤ちゃんは、発育するために必要な栄養分のすべてを、胎盤を通して母体から摂ることになります。
ですので、妊娠中の栄養補給は、赤ちゃんの正常な発育と母体の健康維持のためにも重要となります。
食事は偏食にならないように注意し、バランス良く栄養を摂らなければなりません。まずは、規則正しい食生活を心がけることです。

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貧血を予防するために鉄分･たんぱく質、不足しがちなカルシウムの摂取を意識し、妊娠高血圧症候群を予防するためには塩分を控え、味付けはうす味にします。

葉酸や亜鉛といった栄養素も必要です。また、消化の良いものを摂りましょう。
鉄分や亜鉛などのミネラルは小魚や納豆、小松菜、ナッツ、玄米、雑穀などにも多く含まれています。
主食を白米のような精製米から玄米に切り替えると、本来のミネラルもより多く摂取することができますが、急に玄米に替えると消化･吸収が良くありませんので、まずは玄米粥から始めてみることが良いでしょう。葉酸は、野菜をしっかり食べていれば大丈夫です。
基本的にはお米や野菜類、大豆･小魚を中心とした和食が推奨されます。ただ、あれこれ縛られては結局ストレスになってしまいます。
食事に栄養のバランスは確かに必要ですが、｢楽しく食べる｣ことが大切です。
｢これを摂らなくちゃ、あれが足りない｣と神経質になるより、家族と一緒に笑顔で食事を楽しむことが一番大事。
お腹の赤ちゃんにとっても、きっと嬉しいことでしょう。
妊娠中には食事の注意点がいろいろあります。妊娠期間中の過ごし方を取り上げる媒体でも、食事や必要な栄養についての項目が多く紹介されています。
がんじがらめになってしまうと、ストレスから反動がきて暴飲暴食に走ったりしてしまう危険性もありますので、無理ない程度に理想の食生活に近づけることを心がける意識があれば良いでしょう。